「マシンピラティスって本当に効果あるの？」
「何回くらい通えば体は変わる？」
これからマシンピラティスを始めようか悩まれる方がこういった不安を持っているのではないでしょうか？せっかくお金と時間をかけるなら、「本当に変われるのか」「私は効果があるのか？」という視点ははとても大事ですよね。
そこで当サイトではマシンピラティスの効果や、何回で変化を感じるのかを、実際にマシンピラティスを経験されて身体に変化があった方の40名口コミを調査しました。
結論としてはマシンピラティスは「正しく続ければ」しっかり体が変わるということがわかり、特に日常の姿勢の変化を感じている方や肩凝りがなくなった方が多くいらっしゃいました。
この記事では、実際にマシンピラティスで身体の変化がどこにあるのか？「私にもマシンピラティスが向いてるの？」「マシンピラティスを始めるとどうなれるの？」という不安を解消し、スタジオ選びの前に安心できるように初心者の方向けにわかりやすく解説します。
都内を中心に急激に店舗数が増えているピラティススタジオですが、一方でトラブルも増えています。万が一何かあった場合は「ピラティスの契約トラブル相談先」で相談してみましょう。
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結論：マシンピラティスで１番変化するのは姿勢と肩凝り！
結論から言うと、マシンピラティスは、正しいフォームで継続すれば、ほとんどの人が体の変化を実感できます。特に一番身体の変化が多かった順にご紹介します。
| 変化のあったこと | 割合 |
| 日常の姿勢が綺麗になった | 10名（26％） |
| 慢性的な肩こりが解消した | 8名（21％） |
| 痩せた | 6名（16％） |
| 呼吸が変わった・しやすくなった | 5名（13％） |
| 足が綺麗になった・スッキリした | 3名（8％） |
| 身長が伸びた | 2名（5％） |
| 首が長くなった | 2名（5％） |
| ヒップアップした | 1名（3％） |
| 背中がスッキリした | 1名（3％） |
※口コミ評価はすべて2026年1月現在のGoogleマップ掲載内容をもとにしています。
マシンピラティスで期待できる主な効果【8名の実際の変化の声】
①日常の姿勢が綺麗になった（40名中10名）
1番身体の変化を感じ、理想の身体に近づきました！
★★★★★（5.0）
スタジオが綺麗で、インストラクターがみんな可愛くて、礼儀正しく、いつ行っても気持ちが良い場所です。 色々なジムやヨガに通ったことがありますが、1番身体の変化を感じ、理想の身体に近づきました。
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引用：Google口コミ
ケガもしにくくなり、姿勢もよくなりました！
★★★★★（5.0）
もう3年以上通っています！身体がかなり柔軟になり、体幹もつきました！毎回楽しくて週2-3通っています✨ ケガもしにくくなり、姿勢もよくなりました！満足ー！引き続きよろしくお願い致します！
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引用：Google口コミ
マシンピラティスは、背骨や骨盤の位置を意識しながら動くため、猫背・反り腰・骨盤の歪みを整える効果が期待できます。
マシンピラティスを体験された方の中でも一番多かったのが、「日常の中で姿勢が変わったことを実感した」「友達に姿勢綺麗だねと言われるようになった」という声が多いです。
姿勢を正しい位置に戻すことで呼吸がしやすくなったという方もいて、持病がある方や呼吸が浅い方にも深呼吸がしやすくなる点ではお勧めできるといえますね＾＾
②肩こり・腰痛の改善（40人中8名）
マッサージや整体が不要になった！
★★★★★（5.0）
他店含め通い始めて1年以上経ちました。どの店舗も穏やかな雰囲気でとても通いやすいです。通い始めてからの変化は、大きく2つです。①肩凝りがなくなりマッサージや整体が不要になったこと②体重がキープできるようになったこと。 今後は強度の高いレッスンも受講して、ダイエットにも力をいれたいです🙂↕️
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引用：Google口コミ
肩こりが悩みでしたが、最近気にならなくなってきました♪
★★★★★（5.0）
通い始めて約一年です。 マシンピラティス、始めて良かったです。 左右バランスよく整えられて、体も気持ちもすっきりします！ 肩こりが悩みでしたが、最近気にならなくなってきました♪ インストラクターの方はみなさん明るくて元気にレッスンをしてくれるので雰囲気も好きです！ 動きが難しい時に、効いているのか不確かになってしまうので、簡単なものをメインに続けています。
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引用：Google口コミ
姿勢が整い、体の使い方が変わることで、
- 慢性的な肩こり
- 腰の重だるさ
が軽くなったと感じる人も多いのがマシンピラティスの特徴です。
そのおかげで「整体に行かなくて良くなった」「マッサージ代が浮いた」と嬉しい声も多いですね。
③痩せた！（40名中6名）
5キロも痩せました！
★★★★★（5.0）
全インストラクターの方が親切・丁寧・明るくて、楽しくレッスンを受けられました。クラスも沢山あるので、スケジュールと体調に合わせて無理なく通えたし、約1年で肩凝りやむくみも少なくなり、緩やかなペースではありますが、5キロも痩せました。
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引用：Google口コミ
行く機会が減ると目に見えて体が膨らむ
★★★★★（5.0）
職場が近いので数年通っていますが、忙しくて行く機会が減ると目に見えて体が膨らむのでもう辞められません！スタジオも綺麗で快適です！これからも通い続けます！
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引用：Google口コミ
マシンピラティスの口コミを見ると、「体重はあまり変わっていないのに、痩せたと言われるようになった」「お腹や太ももがすっきりした」といった声がとても多く見られます。
これは、マシンピラティスがインナーマッスルを鍛えながら、体の歪みを整える運動だからです。
骨盤や背骨の位置が整うと、
- 内臓が正しい位置に戻る
- 下腹が引っ込む
- 姿勢が良くなって縦に長く見える
といった変化が起き、実際の体重以上に「痩せた印象」になる人が多いのです。
④お腹が割れた・美背中になった・二の腕が細くなった！（40名中3名）
周りの人が気付くくらいに効果があります！
★★★★★（5.0）
背中のお肉をとりたくてピラティスを始めました。受講3回目ですが、背中がスッキリしたと周りの人が気付くくらいに効果があります。レッスンはよい距離感で見守っていただけて、ピンポイントでアドバイスをいただけるのでよいトレーニングになっていると思います。胸が開いて深い呼吸ができるようになったからか、性格まで明るく落ち着いた性格になりそうです。
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引用：Google口コミ
腹筋が11字になったり、ヒップアップしたり、二の腕が細くなりました！
★★★★★（5.0）
通い始めて4ヶ月になりますが、体が変わってきました。腹筋が11字になったり、ヒップアップしたり、二の腕が細くなりました。最初はBasicから始めていったのですが、運動続きにくい私でも楽しくできました。予約はキャンセル待ちをすれば8割ぐらいの確率でほぼ入れます。20人以上参加のレッスンですが、早めにいってインストラクターさんの近くにあるマシンを確保することができれば目配せしてアドバイスしてくれることが多いです。ハードなクラスは最初はきついですが、インストラクターさんが配慮してくれます。し、数回やるうちに段々ついていけるようになります！何より楽しく続けられるので、これからも通い続けようと思います。
万が一事実と異なる誤認情報がみつかりましたら「お問い合わせ」までご連絡ください。
引用：Google口コミ
マシンピラティスは、お腹の奥にある腹横筋や骨盤底筋といったインナーマッスルを鍛えるのが得意です。
これにより、
- 下腹が引き締まる
- ウエストにくびれができる
といった変化が出やすくなります。
マシンピラティスは何回くらいで効果を感じる？
マシンピラティスは、比較的「変化を感じやすい」エクササイズですが、目安としては次のような段階で体が変わっていきます。
| 回数 | 体の変化 |
|---|---|
| 1〜3回 | 体が軽くなる、姿勢が意識できる |
| 5〜10回 | 姿勢がきれいになったと感じる |
| 10〜20回 | お腹・ヒップなど見た目が変わる |
| 30回〜 | 体型が安定して定着 |
多くの人が、10回前後で「見た目が違う」と感じ始めることが多いです。
マシンピラティスで効果が出にくい人の特徴
マシンピラティスでも、次のような場合は効果が出にくくなります。
- 月に1〜2回しか通わない
- 正しいフォームを意識していない
- 生活習慣や食事が乱れている
最低でも週1回以上のペースで続けることが、体を変える近道です。
マシンピラティスで効果が出やすい人の特徴
- 猫背・反り腰・骨盤の歪みがある人
- 姿勢をきれいにしたい人
- 運動が苦手、筋トレやジムが続かなかった人
- 下腹・ウエスト・お尻など体のラインが気になる人
- 体が硬く、ストレッチやヨガが苦手な人
- 太っている・ぽっちゃり体型で引き締めたい人
- 週1回以上のペースで通える人
- できるだけ早く見た目を変えたい人
この中にひとつでも当てはまるものがあれば、あなたはマシンピラティスの効果を感じやすいタイプです。
特に、「運動が苦手」「体が硬い」「痩せにくくなってきた」と感じている方ほど、マシンのサポートで正しく体を使えるマシンピラティスは相性が良い運動です。
無理に頑張らなくても、正しい動きで続けるだけで、姿勢や体のラインは少しずつ確実に変わっていきます。
マシンピラティスがマットピラティスより効果が出やすい理由
マシンピラティスは、マットピラティスに比べて効果が出やすいと言われています。
その理由は、
- マシンがフォームをサポートしてくれる
- 負荷を細かく調整できる
- 効かせたい筋肉にピンポイントで刺激を入れられる
という点にあります。
マットピラティスはどうしても自己流になりやすく、「動いているけど効いていない」状態になりがちです。また、体力に自信がない方や運動が苦手な方もマシンの負荷を使うことで効果的にボディメイクができるところも効果が出やすい理由の一つです。
マシンピラティスで効果を出したいならスタジオ選びが大切
マシンピラティスでしっかり効果を出すには、
- マシン専門スタジオ
- 少人数制 or インストラクターのサポートがある
- 体験レッスンが安い（または無料）
こうしたスタジオを選ぶのがおすすめです。
全国にスタジオがあるPilates K、zen place、the SILK などは、初心者にも人気があります。
マシンピラティスの効果まとめ
マシンピラティスは、運動が苦手な人でも、正しく続ければ体をしっかり変えられるエクササイズです。
「自己流で頑張る」よりも、「マシンとプロのサポートで正しく動く」ほうが、ずっと早く、きれいに体は変わっていきます。
あなたの目的やライフスタイルに合ったスタジオを選んで、ぜひマシンピラティスを体験してみてくださいね。
今回はマシンピラティスを続けたことによる効果を正しく知るため、入会してすぐの口コミやキャンペーンのための口コミはカウントしていません。